3 Cara Mendapatkan Perut Ideal dan Sixpack

Bagaimana Membentuk Perut Six Pack? Halaman all - Kompas.com

Tingkatkan Asupan Protein Anda
Meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan, melawan lemak perut, dan mendukung pertumbuhan otot untuk mencapai perut six-pack.

Menurut sebuah penelitian, mengonsumsi makanan berprotein tinggi membantu meningkatkan perasaan kenyang dan meningkatkan kontrol nafsu makan pada 27 pria kelebihan berat badan dan obesitas (5Trusted Source).

Studi lain menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan asupan protein hanya 15% menurunkan asupan kalori mereka dan melihat penurunan berat badan dan lemak tubuh yang signifikan.

Mengkonsumsi protein setelah berolahraga juga dapat membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot serta membantu pemulihan otot (7Trusted Source, 8Trusted Source).

Plus, satu penelitian bahkan menemukan bahwa diet tinggi protein membantu menjaga metabolisme dan massa otot selama penurunan berat badan.

Daging, unggas, telur, makanan laut, produk susu, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian hanyalah beberapa contoh makanan sehat berprotein tinggi yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.

Coba Pelatihan Interval Intensitas Tinggi
Latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah bentuk latihan yang melibatkan pergantian antara semburan aktivitas yang intens dan periode pemulihan yang singkat. HIIT menjaga detak jantung Anda dan meningkatkan pembakaran lemak.

Menambahkan HIIT ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan perut six-pack.

Satu studi menunjukkan bahwa pria muda yang melakukan pelatihan HIIT selama 20 menit tiga kali per minggu kehilangan rata-rata 4,4 pon (2 kg) dan mengalami penurunan lemak perut sebesar 17% selama periode 12 minggu (10Trusted Source).

Demikian pula, penelitian lain menemukan bahwa 17 wanita yang melakukan HIIT dua kali seminggu selama 16 minggu mengalami penurunan 8% dalam total lemak perut.

Salah satu cara termudah untuk mencoba HIIT di rumah adalah beralih antara berjalan kaki dan lari cepat selama 20–30 detik sekaligus.

Anda juga dapat mencoba bergantian antara latihan intensitas tinggi seperti jumping jack, pendaki gunung, dan burpe dengan istirahat sejenak di antaranya.

Tetap Terhidrasi
Air sangat penting untuk hampir semua aspek kesehatan. Ini memainkan peran dalam segala hal mulai dari pembuangan limbah hingga pengaturan suhu.

Tetap terhidrasi dengan baik juga dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, membakar lemak perut ekstra dan membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan satu set perut six-pack.

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa minum 500 mililiter air untuk sementara meningkatkan pengeluaran energi sebesar 24% hingga 60 menit setelah makan.

Penelitian lain menunjukkan bahwa minum air juga dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

Satu studi dengan 48 orang dewasa paruh baya dan lebih tua menemukan bahwa orang yang minum air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak (13Trusted Source).

Kebutuhan air dapat bervariasi berdasarkan berbagai faktor, termasuk usia, berat badan, dan tingkat aktivitas.

Namun, sebagian besar penelitian merekomendasikan minum sekitar 1-2 liter (34-68 ons) air per hari agar tetap terhidrasi dengan baik.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *