Cara Yang Tepat Mendapatkan Sixpack

Your diet plan to get six pack abs | The Times of India

Bersihkan Diet Anda Your
Langkah pertama untuk menemukan six-pack Anda adalah membersihkan pola makan Anda. Jika Anda ingin melihat otot perut Anda, Anda mungkin perlu mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan. Kurangi makanan olahan, gula, dan karbohidrat olahan. Makan lebih banyak sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun, minyak ikan, dan alpukat.

Cobalah untuk memasukkan makanan sehat setiap kali makan. Makan beberapa protein untuk sarapan, banyak sayuran, buah-buahan, dan serat dan minum air daripada minuman yang sarat kalori. Namun, moderasi adalah kuncinya.

Beberapa makanan sehat (seperti kacang dan alpukat) tinggi lemak dan kalori (sehat). Meskipun cerdas untuk memasukkannya ke dalam diet Anda, cobalah untuk memasukkannya dalam jumlah sedang.

Tambahkan Pelatihan Intensitas Tinggi
Jika Anda ingin lebih cepat bugar dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, jangan habiskan seluruh waktu Anda di zona pembakaran lemak. Sebagai gantinya, tambahkan beberapa pelatihan intensitas tinggi (HIT) ke latihan Anda beberapa kali setiap minggu. Menurut American College of Sports Medicine, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dengan latihan intensitas tinggi yang singkat

Pelatihan Interval Intensitas Tinggi adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot perut sambil meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Anda juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda secara keseluruhan dengan jenis pelatihan ini. Namun, pastikan untuk meningkatkan intensitas Anda secara perlahan, atau Anda bisa berakhir dengan cedera.‚Äč

Lakukan Kardio Reguler
Latihan aerobik adalah salah satu cara paling aman untuk membakar banyak kalori dalam jangka waktu yang lama sambil menjaga kesehatan jantung. Cukup memodifikasi diet Anda atau mengurangi kalori Anda tanpa olahraga akan menyebabkan penurunan berat badan awal, tetapi Anda mungkin akan mencapai dataran tinggi dan Anda mungkin juga kehilangan otot.

Rencana latihan pribadi yang memiliki dasar latihan kardiovaskular yang kuat akan membantu Anda mempertahankan latihan untuk jangka panjang, mengatasi penurunan berat badan, dan mempertahankan massa otot Anda.

Jadi keluarlah untuk berjalan-jalan, mendaki, bersepeda, atau berenang secara teratur. Parkirkan mobil dan berjalanlah untuk sebagian besar tugas Anda dan lebih sering bergerak.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *