2 Cara Mendapatkan Perut Sixpack

Cara cepat membuat sixpack / otot perut | Gold's Gym Indonesia

Apakah Anda bertujuan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda atau hanya ingin terlihat bagus dalam pakaian renang, memperoleh satu set pahatan perut six-pack adalah tujuan yang dibagikan oleh banyak orang.

Mendapatkan six-pack membutuhkan dedikasi dan kerja keras, tetapi Anda tidak perlu pergi ke gym tujuh hari seminggu atau menjadi binaragawan profesional untuk melakukannya.

Sebaliknya, beberapa modifikasi pada pola makan dan gaya hidup Anda sudah cukup untuk memberikan hasil yang serius dan bertahan lama.

Kardio

Kardio, juga disebut latihan aerobik, adalah segala bentuk olahraga yang meningkatkan detak jantung Anda.

Memasukkan kardio secara teratur ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda membakar lemak ekstra dan mempercepat jalan Anda ke satu set perut six-pack.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, yang dapat membantu membuat otot perut lebih terlihat.

Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa melakukan latihan kardio tiga hingga empat kali seminggu secara signifikan menurunkan lemak perut pada 17 pria.

Ulasan lain dari 16 penelitian menemukan bahwa semakin banyak orang melakukan latihan kardio, semakin besar jumlah lemak perut yang hilang.

Cobalah untuk melakukan aktivitas sedang hingga berat setidaknya 20–40 menit per hari, atau antara 150–300 menit per minggu (3Trusted Source).

Aktivitas seperti berlari, berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau melakukan olahraga favorit Anda hanyalah beberapa cara mudah untuk memasukkan kardio ke dalam hari Anda.

Latih Otot Perut Anda
Rektus abdominis adalah otot panjang yang memanjang secara vertikal sepanjang perut Anda.

Meskipun paling dikenal sebagai otot yang menciptakan bentuk perut six-pack, otot ini juga diperlukan untuk pernapasan, batuk, dan buang air besar.

Otot perut lainnya termasuk obliques internal dan eksternal dan abdominis transversal.

Melatih otot-otot ini adalah kunci untuk meningkatkan massa otot dan mencapai perut six-pack.

Namun, perlu diingat bahwa latihan perut saja tidak mungkin mengurangi lemak perut.

Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa melakukan latihan perut lima hari per minggu selama enam minggu tidak berpengaruh pada lemak perut pada 24 wanita (4Trusted Source).

Sebagai gantinya, pastikan untuk memasangkan latihan perut Anda dengan diet sehat dan kardio teratur untuk meningkatkan pembakaran lemak dan memaksimalkan hasil.

Crunch perut, bridge, dan plank adalah beberapa latihan paling populer yang dapat membantu memperkuat otot perut dan menciptakan tampilan perut six-pack.

Leave a comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *